LESIONES MÁS COMUNES EN EL PÁDEL

El deporte del pádel ha tomado un auge importante en los últimos años. Dentro de las lesiones más comunes tenemos la epicondilitis del tenista (en el codo), sin embargo, hay otras lesiones que engloban la práctica de este deporte como son; esguinces rodilla y tobillo, tendinitis del supraespinoso (manguito rotador), tendinitis de los extensores de muñeca, tendinitis del Aquiles, rotura de fibras del gemelo, condromalacia femoropatelar, lumbalgias, fascitis plantar, y las más graves como son las fracturas por estrés y fracturas que puede ocurrir al caer durante el juego.

Hay factores que influyen en las lesiones de pádel, como son:

Técnica y habilidad: es fundamental aprender y practicar las técnicas adecuadas para reducir el estrés en las articulaciones y los músculos durante los movimientos realizados durante el pádel.

Calentamiento insuficiente: saltarse o realizar un calentamiento insuficiente puede limitar la flexibilidad, la circulación sanguínea y la preparación de los músculos, aumentando el riesgo de lesiones.

Sobreesfuerzo y falta de descanso: el exceso de entrenamiento y la falta de descanso entre las sesiones pueden provocar fatiga muscular, que reduce la eficiencia de los movimientos, disminuye la estabilidad articular y aumenta el riesgo de lesiones.

Condición física: la falta de fuerza y resistencia muscular puede comprometer la estabilidad de las articulaciones y aumentar la susceptibilidad a lesiones.

Indumentaria inadecuada:  el uso de equipamiento inapropiado, como calzado incorrecto o raquetas mal ajustadas, puede contribuir a la aparición de lesiones.

¿Cómo prevenir las lesiones más comunes en el pádel? 

Para prevenir y reducir la probabilidad de lesiones, es importante que los jugadores tomen ciertas medidas de precaución como:

Calentamiento adecuado: antes de comenzar a jugar es fundamental realizar un calentamiento apropiado para preparar el cuerpo. Esto incluye ejercicios de estiramiento y movimientos articulares para aumentar la temperatura muscular y mejorar la flexibilidad, así mismo hay que hacer este calentamiento posterior al juego.

Técnica y estiramiento adecuados: aprender y practicar las técnicas correctas es primordial para reducir el estrés en las articulaciones y los músculos. Además, realizar estiramientos antes y después de jugar ayuda a mantener la elasticidad muscular y la movilidad articular.

Incremento progresivo de intensidad: es importante evitar el sobre entrenamiento y aumentar gradualmente la intensidad de las sesiones de juego, permitiéndole al cuerpo que se adapte de forma progresiva al ejercicio.

Fortalecimiento muscular: se recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento muscular que se centren en las áreas claves utilizadas durante el pádel como las piernas, los hombros y los brazos.

Descanso y recuperación: permitir que el cuerpo se recupere y repare es esencial para prevenir lesiones. Es importante establecer días de descanso entre las sesiones de juego, así como escuchar al cuerpo y no ignorar las señales de fatiga y dolor.

Uso de equipamiento adecuado

Es fundamental utilizar un equipamiento adecuado y en buen estado. Los zapatos deportivos de pádel deben estar diseñados especialmente para practicar el deporte, brindando el soporte y la tracción adecuados, y va a depender del tipo de cancha donde se juega el mismo, así tenemos:

Suela clay o de espiga: este tipo de suela destaca por su máximo agarre, siendo el más alto de los 3 tipos. Es recomendable para pistas donde la moqueta tiene una alta cantidad de arena. Por el contrario, deberás tener cuidado en pistas con poca arena o moqueta «mondo», ya que sufrirás más agarre de la cuenta.

Suela omni: esta suela está compuesta por multitaco, pensada para ofrecer el agarre necesario en pistas con poca arena o moqueta «mondo». Esta suela no te proporcionará el suficiente agarre si la pista tiene mucha arena.

Suela mixta: esta combina ambos tipos de suela, ofreciendo mayor polivalencia. La suela de espiga en el exterior proporciona mayor agarre en cambios de dirección. La suela omni en el interior, ofrece el agarre justo y, combinando ambas, podrás utilizarlas en cualquier pista.

Por último, la pala de pádel se debe ajustar correctamente a las necesidades del jugador.